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新湖南体育频道推出“防备病毒 宅家健身”节目

2020-03-24 00:02 关键词:新湖南体育频道推出“预防病毒 宅家健身”节目,新冠肺炎 分类:体育 阅读:179

  隔离不隔情,居家持续“练”。近期,受新型冠状病毒传染的肺炎疫情的影响,许多活动爱好者们停息了室外活动。在阻击疫情的非凡期间,新湖南体育频道结合长沙师范学院体育科学学院特别推出“防备病毒 宅家健身”系列居家磨炼短视频,帮“久宅居家”的你激活体能,叫醒甜睡的活动神经。

  本期我们继承推出来自北京体育大学从属实验学校、中国足球活动学院U13队主力队员张嘉宁带来的青少年颠球树模。

  首先是热身活动约莫三到五分钟时候,经过微跑几圈,按踢球前的基本行动做,先阁下脚交织摆动,向前向后或向左向右摆动往返十圈。流动立柱前后曲线摆动大腿折回十次往返,再接下来阁下手自在向身材两侧频频呈∨型摆动数次,满身觉得有热感就可以可以练习下面的行动了。

  程序一

  基本行动

  经过阁下脚把球微微向上踮起,按部就班。

  青少年用球倡导用4号(成人5号足球,球质感好,通常用人造革类的,不滑,鞋,通常用跑步活动鞋均可,颠球局限约莫直经在1m领域内,平凡家庭的客堂通常都够用),球向上颠与地面的距离约莫在10cm至20cm间距阁下(成人或青少年依照日常的风俗也可),往返一直的上下练习。不外,对照认识的小朋友,在一分钟内。球不落地,颠球数在100到150个阁下的这个基本较好地实行深化到第二个行动和颠球的频次。(注意事项:双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节流动,击球的下部。两脚可瓜代击球,也可一只脚支持,另一只脚陆续击球。击球时用力平均,使球始终节制在身材四周。)

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  程序二

  提速变革

  只要球不落地,经过身材任何部位,包孕大腿、头、肩部身材任何部位(除球不克不及碰手)把球返来上下在第一程序基本上加快并进步上下往返颠球频次。

  (注意事项:双脚内侧、外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内侧或外侧瓜代击。

  大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可瓜代球,也可一只脚做支持,用另一侧的大腿陆续击球。

  头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位陆续顶球的下部。顶球时,两眼凝视球,两臂天然伸开,以保持身材均衡。)

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  程序三

  变革花式

  在第二程序上深化至“环抱地球”和“腾云跨风”行动变革,这是属于高难度的行动,上升到这个程序。

  平凡颠球基本上变革成如此行动就到达了简朴的花式足球的这个境地,这个行动需求基本功,(设立小朋友慢慢来,冬练三九、夏练三伏,滴水穿石,只要积少成多,铁棒也能磨成针。这三个基本的颠球健身方法是我7年来积聚的劳绩。)依照上述程序一、二的基本行动和变革晋级颠球技巧行动方法,用各部位合营陆续颠球,合营的部位越多,难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等构成花式足球领域。

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